180 74

[...] oscyluje w granicach 2600-2800kcal. Po usrednieniu i uwzglednieniu deficytu zdecydowalem sie na ostateczne 2300kcal Makroskladniki (dla 90kg masy ciala): Bialko 2x90=180g = 720kcal (1g bialka = 4kcal) WW 2,2x90+100=300g = 12kcal (1g WW = 4kcal) Tluszcz 2300-(740+1230)=380kcal = 42g (1g tluszczu = 9kcal) Ostatecznie B/W/T: 180/300/42 [...]

bardzo bym prosił o ocene i poprawki ważę obecnie 85 kg przy 180 cm wzrostu do diety chciałem dołączyć 3 razy w tygodniu siłownię i 2 razy aeroby (ok 30-45 minut)chciałbym na tej diecie (utrzymując się w wadze) wyrobić sobie piękną sylwetkę śniadanie (kalorie,B,W,T) mleko 3,2% (145,8,11,8) serek granulowany wiejski (75,10,0,5) masło extra [...]

[...] 411,50 620,32 35,65 16,00 45,05 3 Posiłek Nazwa produktu Waga kcal B W T Herbata zielona 0,02 0,00 0,00 0,00 Oliwa z oliwek 180,00 0,00 0,00 20,00 Sałata lodowa 19,20 1,68 2,64 0,24 Pomidory 20,00 1,00 3,00 0,20 Wołowina, rostbef 240,00 35,20 [...]

[...] czasopisma. Daje to 24,6% magazynu; 24,6% reklam 75,4% treści Uwzględniając liczbę stron czasopisma włącznie z okładką, wyliczenie przedstawia się następująco: Ilość stron:180 Ilość reklam formatu A4: 42 strony Ilość reklam formatu ½ strony: 4 (2 strony) Ilość reklam formatu 1/3 strony: 7 (2,3 strony) W sumie przypadają 46,3 strony reklam na [...]

[...] krem 29 zł Natomiast zmiany cen (zarówno obniżki jak i podwyżki też nastąpiły w kilkunastu produktach. Oto one i nowa cena: MLO: Amino 2300 100 tabl. 46 zł Amino 2300 180 tabl. 75 zł Amino 2300 325 tabl. 121 zł SCITEC: HMB 180 kaps. 120 zł HCA- Chitosan 59 zł HI-TEC: Creatine Powder 500g 74 zł Creapure 250g 47 zł Creapure 500g 80 zł [...]

[...] a jeszcze nie zmęczone. Resztę ćwiczeń wykonujemy małym ciężarem, powoli i dokładnie, z przedłużoną fazą ekscentryczną. Co sądzicie, czy taki system w ogóle może przełożyć się na oczekiwane wyniki? Wzrost: 180 cm Waga: 74 kg (właśnie zakończona redukcja) Max. Sztanga - ławka płaska: 105 kg Max. Dodatkowy ciężar przy jednym podciągnięciu: 25 kg

[...] PORY JAKIEŚ DIETY: Mam obliczone swoje zapotrzebowanie kcal itd. Staram się pilnować 2k kcal w dni treningowe, nietreningowe 1,8k kcal. Oraz dziennie ok. 100 - 120g białka, 180-200g węgli, 30-40g tłuszczy ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? Jak wyżej CZY PRZY OBECNEJ DIECIE [...]

[...] jeszcze jakies wskazowki dotyczace treningu jesli to mozliwe. SUPLE: wiec obecnie (od ok 3 tyg.) biore Thermo Fat Burner niedlugo mi sie konczy i zastapie go Clenburexinem (180 kaslulek) biore 4 dziennie tak jak napisalam w diecie. CLA - biore od ok tyg, pozniej zamierzam dokupic CLA z GreenTea L-Carnitine Complex Czy moze cos innego powinnam [...]

Witam, mam 29 lat, 180 cm wzrostu, 70kg wagi. Nigdy nie brałem sterydów. Od około roku zaobserwowałem u siebie bardzo niepokojące objawy: osłabienie, szybkie meczenie się, brak motywacji, brak porannych i spontanicznych erekcji, a jeśli już są, to bardzo słabe. Do tego doszły najbardziej przykre objawy: praktycznie zerowe libido, bardzo słaby i [...]

Witam serdecznie. Prosze o sprawdzenie dietki ;) waga 86-87. Wzrost 180 cm. Pytania: -ile tak będzie chcleb razowy ? kcal i wartość odzywcza -czy np warzywa to mogą byc np tak jakby surówki ze słoika???(papryka ogórek itp) ile tak nakładać ???? -muszę wyrzucić laktozę bo strasznie obniża mi metabolizm i jest miazga. czym zastąpić ??próbowałem na [...]

[...] słodką. Możemy również wcześniej ugotować kalafior (tak 3-5 min.) żeby poźniej go zblenderowac, dodac jajko, przyprawy i tez na blaszkę). Spód pieczemy 15-20 min. w temp. 180 *C. 2. Następnie smarujemy spód sosem czosnkowym, położyć wcześniej podsmażone pieczarki z cebulką, pomidory, pierś z kurczaka (100 g) wcześniej przygotowaną, papryczki, [...]

[...] chciałbym ćwiczyć trochę na masę i żeby sobie posturę wyrobić,nigdy przedtem nie trenowałem wiec proszę o wyrozumiałość. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 74 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: jest Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jest Dieta: [...]

[...] – 2 miesiące). Jeżeli mógłbym prosić o chwilę uwagi i jakieś wskazówki co do poprawności obranej ścieżki, byłbym niezmiernie wdzięczny. Waga: 74 kg Wiek: 25 lat Wzrost: 180 cm TRENING: Wykupiłem roczny karnet na siłownię i jestem zmotywowany go wykorzystać maksymalnie. Ze względu na mnogość innych aktywności (niefizycznych), ćwiczę rano, 5x [...]

[...] uchwycie 4x6-8 Dzień 3 przysiady 4x6-8 wykroki 4x6-8 martwy na prostych 4x6-8 wspięcia na palce 4x6-8 ^^^^ miska ^^^^ Ok 2000 kcal na razie ustalam sobie BTW 130/80/180 Wcześniejsze moje zmagania tutaj i jest jeszcze kilka tematów ale nie chce mnie się wklejać zresztą jak ktoś ciekawy to znajdzie %-) Zdjęć nie wklejam bo nie mam %-) [...]

[...] skórze. Idę na wojnę, jedno jest jednak pewne, nie wrócę jako pokonany. Tak się składa że przez kilka lat nazbierało się tłuszczu, oj nazbierało. Przy wzroście blisko 180 ważę 124,1 kg. Reasumując: Jest sporo Fatu do zgubienia. Płeć :Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 124 kg Wzrost : 180 cm Obwód klatki : 126,5 cm/131,5 Obwód [...]

Witam wszystkich :) Mam 25 lat, 180 cm wzrostu, trening 5x w tygodniu metodą push, pull, legs. Praca siedząca przy biurku (przynajmniej do końca roku bo potem to nie wiadomo czy w ogóle będzie jakaś... :D ). Udało mi się zrzucić przez około 2 lata wagę z 84 kg na 69. Aktualnie ważę 74. Myślałem, że sam dam radę ułożyć sobie dietę na masę na [...]

[...] b 7 t 1 w 79 - oliwa z oliwek 15g b 0 t 17 w 0 g 39,5 20. 79 kcl 158 180 316 654kcl 17.00 - 18.20 trening 19.00 - pierś z kur. 150g b 32.5 t 2 w 0 - ryż 100g b 7 [...]

[...] B Razem 105 kcal/25 B 6 posiłek twaróg chudy 220kcal/50 B/5 W/1 T kromka chleba razowego 75kcal/2 B/18 W/0,5 T Razem 300 kcal/52 B/23 W/ 1,5 T Ogólnie razem: 1930 kcal/180 B/213 W/ 43 T Do tego dochodzi - Trec - cm3 kreatyna - 3x4 tab dziennie, - Trec - Tribulon - 2 tab przed treningiem Przypomnę: Zapotrzebowanie kcal: 2260 Zapotrzebowanie [...]

[...] Otręby pszenne 10 Banan 120 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250 WPC 80 40 Orzechy włoskie 30 B 55,3 T 29,2 W 81,5 KCAL 816,6 Posiłek 2 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 180 Oliwa z oliwek 20 Warzywa 250 B 40,6 T 22,7 W 4,2 KCAL 382,6 Posiłek 3 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 180 Ryż brązowy 70 Oliwa z oliwek 5 Przed treningiem Elite [...]

[...] 20 min, brzuszki 30 min, i 20 atlas. W domu trening 45 minut rower na najwiekszym obciazeniu, 45 brzuszki, 20 min rozciaganie i 20 min hantelki. Jestem kobieta, mam 22 lata, 180, 74kg wagi. Chciałabym to zmienic tak, zeby nie cwiczyc codziennie, bo nie wyrabiam kondycyjnie, musze miec napewno trening który będzie wzmacniał miesnie, ze wzgledu na [...]